Normu aşmamak için günde ne kadar tatlı yiyebilirsin

Beslenme uzmanları, tatlıların tehlikeleri ve diyetten tamamen çıkarılmaları konusunda ısrar ediyorlar. Şeker, küçük miktarlarda da olsa, içinde bulunduğu ürünlerle birlikte vücuda hala girer. Günlük şeker miktarını nasıl kontrol edeceğimi ve ne kadar yiyebileceğinizi merak ettim. Cevabı Moskova Şehir Sağlık Departmanında beslenme uzmanı olan Antonina Starodubova'dan buldum.

Biraz çok şey

Birçoğu için tatlı bir mıknatıs gibidir, başarının ödülü, neşe. Bunu, şekerlemeleri yarışmalarda ödül olarak yücelterek çocukluğumuzdan beri öğretiyoruz. Ve benim için tatlı mutluluk yok.

Pek çok tatlıların zararlı olduğu ortaya çıktı. Demek beslenme uzmanı Antonina Starodubova diyor. Şekeri ve tüm türevlerini tamamen terk etmek gerekir. Bunu yapmak kolay değildir çünkü pek çok hazır yemekte şeker bulunur, örneğin ekmek, krep, yoğurt ve lor ürünleri. Genellikle bileşime bakmayız ve bakarsak üründe kaç gram şeker olduğunu hesaba katmayız.

DSÖ, norm olarak günde 50 gramdan fazla şekere izin vermez. Bazı beslenme uzmanları, bu miktarın fazlasıyla yeterli olduğuna inanmakta ve günde 25 gramdan fazla şeker yememeyi önermektedir. Bitmiş üründeki şekeri hesaba katmak gerekir. Aksi takdirde çikolata, bar, çörek miktarı azaldığında diyetten elde edilen tüm sonuçlar, ürünlerdeki şekeri kontrol etmezseniz yararsız olacaktır. Hazır lor yemekleri, dondurma ve hatta sebze dolgulu turtalar şeker içerir.

Mağazada etiket üzerindeki bileşimi incelemek ve ürünün içerdiği şeker miktarına dikkat ettiğinizden emin olmak gerekir. Sadece bu yaklaşım diyetteki tatlıları en aza indirmeye yardımcı olur.

Sadece büyük tatillerde tatlı

Antonina Starodubova adresinde, iyi çalışmalar veya davranışlar için tatlıları teşvik ederek çocuklarda tatlı kültü yaratan ebeveynlere de hitap etti. Tatillerde tatlıların özel bir yemek olarak sunulması gerektiğini, yani çok nadiren tadını çıkarabileceklerini söyleyerek bunu yapmamaya çağırdı. Ebeveynlerin çaba göstermesi gereken, çocukların bu tatlı algısıdır.

Bir beslenme uzmanından sağlıklı tavsiyeye ihtiyaç vardır ve bir uzmanın sözlerine dikkat edilmelidir. Ama bazen tatlı bir şeyler istersin. Şekeri daha faydalı bir şeyle değiştirmenin oldukça mümkün olduğu, ancak daha az lezzetli olmadığı ortaya çıktı.

Antonina, diyete doğal, doğal şeker içeren daha fazla çilek ve meyve eklemeyi tavsiye ediyor. Ayrıca, meyve suları temelinde hazırlanan tatlılar, örneğin hatmi, hatmi, dut jölesi de yararlıdır. Ev yapımı tatlıların hazırlanması her zaman kontrol altındadır, hostes şekerinin şekersiz yapıldığını bilir. Hazır doğal tatlıların bileşimini incelemek daha iyidir, belki tadı iyileştirmek için onlara şeker eklenmiştir.

Çok tatlı yer misin?