Bir inşaat alanında yemek. Nasıl 20 kg kaybetti!

İnşaat sırasında Yemekler çok önemli bir noktadır. Bu sadece sözler değil. Bu tez Biyokimya ve bu satırların yazarı dahil birçok inşaatçılar (amatör ve profesyonellerin), kişisel deneyim yapılması gerekmektedir. Ama baştan başlayalım.

bir termos içinde konserve gıda, ekmek, bisküvi ve çay: banyolarının İnşaat sırasında benim yemek iddiasız kümesi oluşuyordu.

Başını sokacak bir çatı vardı kez - bir temelden hiçbir şey değişmedi. gün için hazırlanıyor - o uykuya bırakıldı zaman, o hariç. İlk olarak, bir kamp ocağı gazı (güveç artı buğday), daha sonra bir elektrik kaynağına. ve anlık erişte Rolton her türlü menü katıldı yemeye. çay ile sadece kurabiye - Tatlı olarak. Sadece gibi birçok.

2010-13gg sırasında. Çünkü, kilonuzu takip etmeyiz Onunla herhangi belirgin sorunlar değildi, yoksa buna hiç önem vermedi. Ama aktif hareketi olmadan yıllardır (2014-16gg.) Ben de attı. Benim "bir formda" zirvesinde bir yüksekliği 178 cm, 100 kg altında tartıldı.

2017 inşaat sezonu için. Ben 12 kg attı - yukarı 88kg için,

ancak kış aylarında tekrar O 6 kg attı. Kilolu açıkça oldu. Kolayca kilo çıkarabilirsin ve dial kolaydır. Böylece sonuçları, sadece spor trafik getirmeyen bir inşaat alanında yük. İnşaat - bu da bir kardiyo yüktür. Ama bütün Ocak 2018 yılında değişti.

youtube, ben bir kanal freshlife28 karşılaştım. Onların reklamlarında Onun yazar ürünlerini sen misin filtreleme, diyet ve açlık olmadan yöntemi olarak% 100 verdi kısımlarının kontrol edilmesi ve bir diyet uygulayarak, yemek - azaltılması arzu edilen sonuçları elde etmek için ağırlık. Onun yarım yıldır takipçileri veya bırakarak bir yıl 40-60 kg ve spor aracılığıyla (onun gibi) bazı atletik fiziği olan insanlar dönüştü.

Onun videoları neredeyse tüm inceledik. Ve onlar yemek hakkında değil, aynı zamanda biyokimya, diyet takviyeleri, egzersiz ilgili değil sadece vardır. Yiyorum alışkanlıklarını değiştirerek riske şey olmadığına karar. Ve 30.01.18g. Anton Video (Kanal yazar freshlife28) tavsiyelerine beslemeye başladı. Sonuç önümüzdeki uzun değildi - ağırlık aşağı gitti. Sezon başında olan bir inşaat alanında Yük sadece sürecini hızlandıran:

Şubat ayının 2018 yılında. kilom 94kg oldu. Ağustos 2018 sonunda - 74kg.

teknik çalıştı. Üstelik aç olmamıştı. Ben günde beş defa yemek. Nasıl? Aşağıdaki bilgileri paylaşmak.

Sadece bilmek gerekir: ne zaman yemek, yemek ne kadar, ne yenir? Ve fazla hareket, bir kalori açığı olması. Tüm bina üzerinde ikinci tez açıktır, burada ilk soruya kısa bir cevap:

1. Ne zaman orada?

Biz (ne zaman, nasıl ve hangi) aşağıdaki kurallara karşılamak için, küçük öğün her üç saatte yemek gerekir. Sık sık bir yemek markaları gıda alımı ve kan şekeri düzeylerini artırmak için bir organizmanın bir tepki olarak insülin (taşıma hormonu taşıma glikoz) atlar. Şeker keskin bir yükseliş olursa, aşırı insülin ancak kaslarda, yağ mağazalara kanı taşır. kısaca Yani, eğer.

Benim Program: 9h am - kahvaltı; 12h - İlk akşam yemeği; 15h - İkinci akşam yemeği; 18h - akşam yemeği; 21h - 2-3 saat yatmadan önce son yemek.

2. Kaç vardır?

Size ağırlık birimi başına kalori almak gerekir ne kadar yiyecek sizin kallorazh hesaplamak gerekir. Ve ağırlığını azaltmak için - biraz bu değeri düşürün. Ancak koruma BZHU (protein, yağ, karbonhidrat,% 30,% 10,% 60 oranları sırası ile). İnternette her kalorili gıdalar ile bir tablo var.

Başlangıçta hesaplanan, ancak daha sonra göz yapmaya başladı. Sinyal noktası - Üçüncü saatte sonu olurdu Eğer hafif bir açlık var. O değil - dozunu azaltmak. Kesinlikle sahip olmak istiyorum - artmıştır.

3. Nedir?

En önemli öğe. Ürünlerin bir listesini tanımlamak gereklidir. karbonhidrat itibaren - Düşük glisemik indeksli tahıllar, en fazla 50-60 birimleri.

Glisemik indeks - Eğer şeker haline besinlerin alınmasından sonra kan gitmek ne kadar ürünün, bir ölçüsüdür. Aşırı şeker yağ özetlenmiştir karmaşık dönüşümler geçer. Glisemik İndeks gıdaların Tablolar internette bulunmaktadır.

Tüm tatlı ve diyet kaldırmak un: kafamın içinde yasaklı ürünlerin listesi olun. 80 ürünlere göre gibi glisemik indeksi en. Sadece sebze ve meyve kontrol edin. Her şey internette açık. Benim bölümlerini aşağıdaki gibi görünür:

kahvaltı: Büyük su (4 tahıl ya da grit) ve kızartılmış veya yumurta lapası. Kahve. Son yemek: Kokteyl 100g. peynir, yeşil elma ve kepek. Bazen yoğurt ekleyin.

Günlük porsiyon: 12h, 15h, 18h. Tahıllar: karabuğday, bulgur veya arpa (porsiyon başına 3-4 yemek kaşığı). Protein: tavuk veya balık. Yeşiller ve çiğ sebze - sınırsız.

Şantiyede ben plastik kaplarda yiyecek almak:

Böyle şantiye görünüyor az 21:00 'de Yeme:

Sen su içmek bol gerekir: temiz su en az iki litre (çay ve kahve sayılmaz). ısı inşaat sahasında günde 5 litreye kadar içmek için. Belki de rahatlatmak expel toksinlere, şişme, dispers metabolizma yardımcı olur.

Sabah kendini pişirin. Çok nadiren bu aşçıları ve kızartmalar aile içilir. Onlar da, ben zararlı gıda kötüye kullanmayın ama fanateyut değil.

4. Ayrı bir nokta olarak, alkolden perhiz tahammül ederim.

Kendimi 12 yıldan içmeyin. Eğer biyokimya perspektifinden konuya bakacak olursak Ama, etil alkol vücutta metabolik süreçleri inhibe ederek yıkmak ve karaciğer çıkarmak çok zor olan bir zehirdir.

5. yeme bu şekilde tüm kalite diyet takviyeleri alımını eklerOmega-3 (balık yağı), multivitaminler ve vb sitratlar şelatlar, kalsiyum, magnezyum, çinko gibi eser mineraller

Ama etkisi özellikle resepsiyon tarafından sevilir asetil-L-karnitin. Bu taşıma hücrelerin mitokondri içinde yağ molekülleri taşıyan bir vitamin. Vücutta üretilen et ve peynir içindedir. Doğal enerji, ancak kahve gibi merkezi sinir sisteminin uyarılması, temel.

etkisi sadece yük altında ortaya ve bu hareket sırasında edilir - daha az yorgun. Kalp kaslarının güçlü desteği vardır. Ek yanık yağ yardımcı olur.

Takviyeler ve Vitaminler ben internet mağazası iHerb bin. doz oranında En fiyatlar. tüm eczanelere Karlı.

tüm ilgili daha fazla bilgi için bu okunabilir benim makale veya kanalı izlemek freshlife28 içinde youtube ve motive eder başarı Kilo kaybetmek, aynı ve aynı instagram Anton içinde.

İşte kısaca gücümün geçen yıl bir buçuk sırrıdır. Bir şantiye evin That. Şantiyede gece geçirdikten sonra - akşam ben bölüme bütün ertesi gün ve yayılma yemek yapıp istediğim kadar yemem.

Kış 2018-19g. Ben uygulamaya başladı. Katlanır bank, serbest ağırlıklar, dambıl bir bulunmaktadır. Spor salonunda ben gidene kadar. 9 kg ilave kış 74 kg minimum ağırlıkça sonra. Ama daha fazla yarım - bir kas. kilo önce de bazen işe yaradı, ancak zhirobilding oldu - Eğitim ve fazla kalori sırasında kasları olan yağ artar. koşu, yürüyüş, ya binayı - Sadece bir kalori açığı ve kardiyo yakacaktır.

Hakkında sağlığı. Daha önce, bir inşaat alanında öğle veya akşam yemeğinden sonra vadi zaman - her zaman ekstra dinlenme gerekli. Şimdi başka bir parti attı ve hemen işe geri koştu. değil her zaman kolay yemek sonrası şiddeti. Eh, güzel 30 yıl geriye hissetmek. Gerektiğinde, bir çekirge gibi atlama kolayca bir genç olarak doğru yere tırmanıyor.

Devamı: Neden eviniz için gözenekli seramik blok reddetti?

***

Abone Kanal başına, tarayıcı yer imleri onu tanıtan. Yararlı bilgiler ve ilginç bir çok hikaye vardır