Çalışan ne kadar yararlı, nasıl başlayanlar çalıştırmak için

koşu Faydaları ve zararları - sıfırdan çalışmaya karar olanlar için en önemli konulardan biri. Düzenli koşu anlamlı böylece çalışan tüm özelliklerini anlamaya başlamak için, vücut veya neden ağır hasar artırabilir.

vücut için çalışan yararları

Tüm birlikte sağlığını çalışan sorusu kullanımının belirsizlik yadsınamaz. Özellikler çalışır vücudun tüm sistemlerde hemen olumlu etkiye sahip ve iyi sağlık, canlılık ve gençlik korunmasına katkıda bulunacağı orta.

Kalp ve kan damarları için

çalışırken, kalp atışı çok daha hızlı ve bu nedenle damar sistemi üzerinde bir temizleyici etkiye sahiptir kan damarları aracılığıyla daha hızlı hareket etmeye başlar. Nedeniyle de kan dolaşımını artırır, kan daha fazla oksijen, içine hızlı nefes. Günlük koşu kullanımı koşu özellikleri kalbin dayanıklılığı artırmak ve damar genişletici bir etkiye sahip olmasıdır.

sindirim için

Günlük koşu kullanımı sindirim sistemini etkiler. Her şeyden önce, çalışma özellikleri yardım metabolizmasını iyileştirmek - toksinler ve zararlı maddeler hızla vücudu terk başlar. Nedeniyle kasları hareket halinde olması nedeniyle, rahatlatmak kronik kabızlık koşu bağırsak peristaltiğini geliştirir.

kas-iskelet sistemi için

çalışan da, doğru oturmaya esastır. Düzenli koşu yardımı Faydalı özellikleri, kambur kurtulmak bel ve boyun düzeltmek olsun. kalça ve omuz eklemlerinin motor fonksiyonu geliştirir - eller ve ayaklar, bir ölçülmüş hareketi her zaman vardır. yaşlı çalıştırmak için avantajlar - çalıştıran özellikler yardımıyla eklem hareketliliğini korumak ve artrit ve artroz gelişimini engellemektedir.

zihinsel durum için

Sabah çalışan Faydaları yetkili organı koşu yaparken güç tüketir, aynı zamanda enerji çok büyük bir destek almadık sadece olmasıdır. Koşu nasıl ruh hali geliştirir uyanmak vücudun tüm kaslarını germek için, kan dolaşımını hızlandırmaya yardımcı olur.

Sistematik koşu beyne faydalıdır ve depresyon ve anksiyete bozukluklarının mükemmel bir önlenmesidir. Faydalı özellikleri vücuttaki hormon dengesi dahil normalleştirmek koşu göstermelerinden oluşmaktadır - çalıştıran fanlar ruh hali değişikliklerine daha az yatkındır.

Kadınlar için çalışan yararları

Koşu - eşit derecede iyi erkek hem de kadınlar için uygundur sporun bir çeşit. sınıflar kaybetmek ağırlığına yardım ve şekil daha tonda yapmak aslında kadınlar yalanlar için sabah koşu yararlanır. Koşu pelvik organlardaki kan dolaşımını artırır - Bu gebelik planlayan kadınlar için özellikle yararlıdır. 40 fiziksel aktivite gençliğini, gecikme menopoz uzatmak ve hala bazı cazibe sabit düzeyde kalıyor sonra kadınlar için faydaları çalıştırın.

vadede bir diğer yararlı özelliği - varisli damarlar önlenmesidir. Spor yüksek topuklu kullanırken bile kadınların ayak güzelliği için korkuyor olamaz böylece, baldır kasları, kan damarlarının durumunu iyileştirmek güçlendirir.

Çalışan ve kadınlara zarar faydaları birbirinden ayrılamaz olduğu unutulmamalıdır. Yani, mevcut bir varisli damarlar ile meşgul tavsiye edilmez - bu tek koşulu ve neden zarar kötüleştirebilir.

erkekler için koşu daha yararlı

erkekler için çalışma faydası çok kapsamlıdır. görsel çekiciliği üzerinde olumlu etkisi Düzenli uygulama. Faydalı koşu duruşunuzu artırır ve kasları Bir rahatlama sağlar ve vücut yağ kurtulmak için yardımcı bir güzel kaslı korse oluştururlar.

işgal potens üzerinde yararlı etkiye sahip olduğunu aslında insanın vücut yalanlarına faydaları çalıştırın. Pelvik Perfüzyon buna göre güç ve geliştirilmiş libido artan iyileşme gösterdi. erkekler için sabah Koşu genel dayanıklılık gelişimi açısından faydalıdır - bu düzenli ödeyen kros dikkat çalışmalar iyi güç performansı göstermek ve çok kardiyovasküler daha az meyillidir hastalıkları.

Kilo kaybı için Koşu

Birçok kilo kaybı için çalışan yararları hakkında duymuş. Sabah ve akşam yavaş koşular yardımına kardiyo veya yük verimli yağ depolarını yakmaya sözde edilir. kullanışlı dersler ayı için toplam birkaç kilo kaybetmek vücuduna hiçbir zararı olabilir.

Orada selülit için çalışan yararları vardır - deri altı metabolizmasında iyileşmeye neden olduğunu aslında önemli dersler mülkiyet yalan ve yağ kas dokusu üzerinde düzgün bir şekilde dağıtılacak başlar.

Kaç kalori koşu sırasında yandı

aslında kilo kaybı yalanlar açısından kadın vücudu için çalışan yararları olduğu en yoğun antrenman kalori tüketimi sırasında. Uzun çalıştırmak 45 dakikalık ortalama özellikleri 800 kalori kadar kaybetmek için izin ve böylece maksimum bütün gücüyle belirtilen zamanda çalıştırmak gerekmez.

yayınlanmaya başlaması için nasıl

Sabahları koşu Faydaları spor oynamış değilim duyanlar bile çekiyor. Ama herkes henüz özel eğitim olmadan eğitim imkansızdır-country geçmeye hazır nereden başlayacağınızı bilir ve. sağlığına zarar verecek - Bu en iyi, eğitim zevkini bozan olacak ve en kötü ihtimalle vardır.

• spor eğitim seviyesi sıfıra yaklaşırsa yoğun çalışma tavsiye edilmez, sonra hemen devam. hızlı bir şekilde daha sonra ilk sessizlik içinde, günde en az 40 dakika, ve - Biz yararlı bir yürüyüş ile başlamalıdır. Bu beden yaklaşan strese hazırlanmak için izin verecektir.
• takım elbise Koşu herhangi uzay değildir. Bu yakındaki bir parkta kir yollar üzerinde çalıştırmak için en iyisidir ve güzergah boyunca düz alanlar küçük kaydıraklı dönüşümlü olmalıdır. Ama yol boyunca vadede daha iyi değil - bunun nedeni güçlü gaz içeriğine kalp ve solunum sistemi zarar verebilir.
• koşu ve yararlı özelliklerinin keyfi büyük ölçüde ekipman bağlıdır. hareketi engellemeye ve optimal sıcaklık koşulları sağlamak için mümkün olmayacaktır tür - Nazikçe rahat giysiler ve ayakkabılar seçin.

Uyarı! İlk koşu için Zaman bazı rezerv ile seçmek daha iyidir. Eğer kendi grafikte sınıflar çok küçük "pencere" alırsak hızlı kullanışlı ama zor başlangıç ​​eğitimi atmak için cazip.

nasıl çalıştırılır?

Her gün kendini haklı vardır çalıştırmak kullanmak için, belirli kurallara uygun olarak çalıştırılmalıdır. tavsiyeye uygun kanıtlanmış, koş refahını zarar vermeyecek ve yaralanmalara yol yoktur ve yarar özellikleri çok hızlı gelişir.

Ayrıca bakınız:magnezyum daha yararlı, vücut üzerindeki etkisi, eksikliği ve aşırı

Devamı: https://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezen-beg-kak-pravilno-begat-nachinayuschim.html

Bu makale sizin için yararlı olduysa, Beğen koymak ve bizim kanala abone. Sosyal ağlarda arkadaşlarınızla bilgi paylaşmak unutmayın.