Şınav yararlıdır ve video bunları nasıl

Avantajlar ve şınav zararları spor profesyonel veya evde katılanların hepsi alakalı. onlar zarar neden yok böylece şınav, vücut için temel egzersiz listesinde bulunan, mümkün olduğu kadar onlar hakkında bilmek gerek yoktur.

şınav nedir

Faydalı şınav bilerek karmaşık herhangi bir eğitim girecektir - Bu egzersizin etkinliğini çok yüksek olduğu, ve bunun uygulanması için herhangi bir ek donanım gerektirmez.

Alt satırda, yatarak ayak parmaklarının ve elleriyle katta dinlenme ve lift kol gücü kullanarak, sözde odak benimsemek ve kendi vücut sırtını düşürmek için gerekli olmasıdır. Sen zemine yakın olarak, mümkün olduğunca düşük olarak aşağı gitmek, ama egzersiz her iki fazda sıkı ve mükemmel düz kalmak vücut ihtiyaçlarını uzatılmış olmalıdır.

şınav çeşitleri

basitliğine rağmen, kullanışlı up birçok çeşidi ayrılır. En popüler şöyle sıralanabilir:

• klasik;
• duvardan ya da destek;
• dizlerinin arasından;
• bunların yumruk ve parmaklar;
• yukarıya ve pamuk atladığı için;
• bir yandan;
• Bir kaide üzerinde ayaklarıyla.

Bu türlerin bazıları diğerleri daha egzersiz sürümünü karmaşıktır, kolay şınav vardır. kullanışlı istihdama ciddi yaklaşımla türlerin her tanıma zaten önerilir.

Hangi kaslar şınav çalışıyoruz

Vücudun şınav kullanılmaktadır boyunca, tüm, ancak birçok kaslar. Uygun egzersiz ile, çalışmalarına dahil:

• Büyük göğüs kaslarıGünlük yaşamda, oldukça nadir yüklenir, ancak şınav, ana çaba onlara bunu yapmak zorunda kaldığında;
• üç başlı kas - Omuz kasları aktif gövdenin tabanından yükselen yer, ve daha dar bir eller ayarını değiştirme mümkün bunların üzerindeki yükü daha da vardır;
• delta - Ayrıca şınav ve iyi çalışırken davayı yükselterek katılan, omuz siluetini oluşturan kaslar;
• serratus anterior - ön göğüs bölümünde bulunan kaslar, inspirasyon sırasında harekete ve bıçakları geri çekilmiş ve başarılı itmek sırasında pompalanır.

Bu kasların yanı sıra basın ve kalça büyük kasların çalışmalarına katılmaktadırlar. Bunlar doğrudan Tatbikata katılan, ancak doğru duruş korurken statik elektrik hissetmek değildir. Aynı zamanda onların güçlendirilmesi ve derinleştirme katkıda bulunur. Dolaylı egzersiz sırt kasları dahil, ancak bunlar küçük yük var.

kadınlar ve erkekler için şınav kullanımı

Özellikler erkek hem de kadınlar için faydalı her türlü itin. erkekler için şınav kullanımı aslında şu şekilde oluşur:

• güçlendirir ve güzel bir kas sistemine oluşturan kaslar, genişler;

• Hatta tekrarı bir sürü düzenli şınav aynı etkiyi üzme simülatörleri üzerinde eğitim, performans güç ve dayanıklılık artan;
• Kan dolaşımını artırır ve kan damarlarını ve kalbi güçlendirir ile - sağlık üzerinde çok olumlu etkisi sıkma;
• artışlar verimlilik ve enerji - Sabah şınav bir dizi hızlı ve kolay bir yukarı ve tezahürat uyandırmaya yardımcı olur.

şınav kullanımı da kızlar için çok yüksektir. Daha adil seks nadiren erkeklerle aynı oranları elde edebilirsiniz. Ama fırsat olarak özellikleri, günlük şınav da yani yararlı etkileri getirmek:

• kaybetmek ağırlık yardım - şınav ile yoğun kalori tüketilen ve yağ yakmak;
• kas sistemini güçlendirmek - "sifonun" ile, vücut gergin ve yalın hale gelir ve kızlar için şınav ile ekstra kasları kazanmak neredeyse imkansız;
• duruşunuzu hizaya - şınav ile sarkma değil alışkanlığı oluşturacak kararlı ve sürekli egzersiz omurga tutulması önemlidir;
• yardım ellerini güçlendirmek ve sarkmış omuzlar kurtulmak.

Kadınlar için şınav kullanımı egzersiz görsel göğüsleri büyütmek için yardımcı olmasıdır aynı zamanda. Tabii ki, büst büyüklüğü aynı kalır, ancak biraz daha güçlü ve kaslar göğüslerin üstünde bulunan boyutu artar. Sonuç olarak, meme daha gergin ve en yüksek bakmaya başlar.

kaslarına yük

Egzersiz kol, göğüs ve omuz kasları egzersiz nasıl kazandırdığı gerçeği erkekler ve kadınlar yalanlarla için push up Faydalı özellikleri. Günlük yaşamda, söz kas grupları marjinal sık sık hatta atrofi zayıflatmak ve katılmaktadırlar. Özellikler şınav yardıma, durumu düzeltmek kas gücünü dönmek ve dramatik meme şekli ve omuz kuşağı dönüştürmeye.

fırçalar güçlendirilmesi

itme eller ana gövde ağırlığına almak sırasında - sırasıyla, onların hızlı güçlendirilmesidir. ellerde itmek kullanılması boksörler ve savaş sanatları ile ilgilenen kişiler için özellikle ilgilidir, bu nedenle bu sporlarda şınav zorunlu eğitim programına dahil edilmiştir.

koordinasyonun iyileştirilmesi

şınav düzgün bir şekilde uygulanması ile vücut sıkı tutmak ve düz bir hatta gergin gerekir. Pelvik ya sarkmış dizler, kabul edilemez olarak kambur duruş, onlar egzersizin etkinliğini azaltmak ve kasları üzerindeki yükü azaltır. egzersiz sırasında vücudun pozisyonunu kontrol kadar hızlı motor koordinasyonu ve denge duygusu kontrolünü geliştirerek düzenli eğitimler de oldukça zordur.

Uyarı! Baş aşağı atlayarak ya da pamuk, örneğin, bazı gelişmiş şınav koordinasyon özelliklerini getirmek için özellikle yararlıdır. Ancak, bunlar sadece fiziksel uygunluk veya olası zarar iyi seviyede gerçekleştirebilir.

Devamı: https://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezny-otzhimaniya-i-kak-pravilno-ih-delat-video.html

Bu makale sizin için yararlı olduysa, Beğen koymak ve bizim kanala abone. Sosyal ağlarda arkadaşlarınızla bilgi paylaşmak unutmayın.