Uzun ömür için günde kaç adıma ihtiyacınız var
Günde 10.000 adımın faydalı olduğuna dair yaygın olarak kabul gören inanç, yaygın bir yanılgı olduğunu kanıtladı. Bu, çok sayıda çalışma ve uzman beyanıyla kanıtlanırken, yürüyüşün sağlığı korumak için çok önemli olduğunu inkar etmiyorlar. Bu haber benim için bir ifşaydı.
Yürümek nasıl bir trend haline geldi
Japonya'da adım sayma için yeni bir cihazın piyasaya sürülmesi, ilerleme gerektirdi. Başarılı satışlar için şirket, cihazı kullanarak hızlı ve zahmetsiz bir şekilde adımları saymayı teklif eden bir yürüme çağrısı şeklinde bir çözüm buldu. Slogan, sağlığın korunması için bir öneriye dönüşen tam olarak 10.000 adımdan bahsetti.
Fizyologlar basamak sayısını sağlıkla ilişkilendirmezler, bir ilişki yoktur. Dahası, yorucu yürüyüş yarardan çok zarar verir. Adımların sayısı bir kişinin fiziksel durumunu etkileyemez.
Ömrü uzatan adımlar
Harvard'daki bilim adamları, yaşam beklentisini artırmak için kaç adımın yeterince faydalı olduğu ile ilgileniyorlar. Attıkları adımları sayan yaşlı kadınlar hakkında birçok veri topladılar. Araştırmacılar, sonuç olarak insanların yaşam beklentisini etkileyebileceklerine bağlı kalarak günde 4.400 adımlık bir eşik belirlediler. Adım sayısını günde 7.000'e çıkarmak, sonuçları daha da iyileştirdi.
Bilim adamları yürüyüşün basınçtaki değişiklikleri, insülin seviyelerini ve iltihaplanmadaki azalmayı etkilediğini keşfetti. Bu tür değişiklikler faydalı sonuçlar yaratır.
Hava önemli bir faktördür
Diğer bilim adamlarının araştırmalarını test etmek için basit bir deney yapabilirsiniz. Bir step üzerinde evde 3-4 bin adım yürüyün ve aynı miktarda temiz havada yapın. Farklılıklar şaşırtıcı. Bir neşe, iyi bir ruh hali, vücuttaki hafiflik - bunlar sokakta atılan adımların sonuçlarıdır. Evde bu etki elde edilemez. Ve buna katılıyorum.
Bu sonuç, doğanın bir kişinin fiziksel durumu üzerindeki etkisini inceleyen Scientific Reports'ta yayınlanan çalışmalardan birinde yapıldı. Ormanlık alanda yürümek kan basıncını düşürmeye, zihinsel durumu dengelemeye, stres seviyelerini düşürmeye ve vücudu uyumlu bir duruma getirmeye yardımcı oldu. Önemli bir faktör, yürüyüşün yapıldığı zamandır. Haftada 120 dakikadan az bir süre bir park veya ormanda fiziksel olarak tatmin edici değildi ve sağlık için etkili veya yararlı olmadığı görüldü.
Genel uyum
Sağlık profesyonellerinin tavsiyeleri, sadece adımların sayısının değil, aynı zamanda doğanın etkisinin, doğru alışkanlıkların, yürüyüşler sırasında ek egzersizlerin de önemli olduğu gerçeğine dayanıyor. Sağlığa yaklaşım uyumlu olmalı ve onu iyileştirmek için çeşitli yolları bütünleştirmelidir. Mümkün olduğunca sık parkta dışarıda yürümeye çalışıyorum.
Her gün kaç adım atıyorsun?