8 Kanıtlanmış Çinko Kaynağım

Son zamanlarda vücuttaki çinko eksikliğinin çıplak gözle görülebildiğini öğrendim. Bir kişi garip bir şekilde halsiz hisseder, enerjisi sıfırdır ve strese karşı tutumu acımasızdır ve kötü uyku iyileşmesine izin vermez. Farklı vitaminlerin faydaları hakkında bilgiler tüm ekranlardan geliyor, ancak çinkodan nadiren bahsediliyor. Yeterli çinko seviyelerinin çok önemli olduğu kanıtlanmıştır.

Çinkoyu nereden bulabilirim

Bir insan onun için bu kadar önemli bir iz elementini nereden bulabilir? Çinko, büyük miktarlarda etten elde edilir ve bunun 100 gramında günlük tüketim için yarısı kadar çinko bulunur. Günlük değerin% 30'u tahıllardan, çok daha azı yalnızca% 20'si süt ve süt ürünlerinden elde edilebilir.

Ayrıca menüye az çinko içeren diğer yiyecekleri de ekliyorum. Aynı zamanda, böyle bir diyet bağışıklığı bir düzeyde korumama yardımcı oluyor. Tüm aynı et ürünlerinin kalbinde ve geri kalanı çinko seviyelerini desteklemek için:

1. Her çeşit kırmızı et.
2. Kümes hayvanları - tavuk, ördek, hindi.
3. Deniz veya nehir balığı, deniz ürünleri.
instagram viewer
4. Tavuk veya bıldırcın yumurtası.
5. Fasulye, bezelye, mercimek, nohut.
6. Badem, ceviz, yer fıstığı.
7. Hububat.
8. Süt ve ondan ürünler.

Ayrı olarak tahıllar ve baklagiller hakkında

Tüm baklagillerin ve tahılların kabuğunda olduğunu öğrenene kadar her şey çok iyi gitti. antinutrientler, faydalı minerallerin ve çinkonun emilimini engelleyebilen maddeler içerir. dahil olmak üzere.

Bu nedenle, çinkoyu artıracak bir diyetin yararsızlığını yaratmamak için menüdeki tahıl ve bakliyat oranı azdır. Örneğin, bir deniz mahsulü mısır tortilla dolgusu çinko emilimini önleyecektir.

Ve bu besin grubunun insülin indeksi oldukça yüksek, bu yüzden garnitür olarak onlardan çok az yerim.

Çinko eksikliğinin belirtileri nelerdir?

Saç, ruh hali, iştah ile meydana gelen değişikliklere daha yakından bakmaya değer. Vücut mükemmel bir ipucu, vücuttaki sorunu açıkça ilan ediyor. Onu dinlemek ve diyetinizi ayarlamak daha iyidir. Çinko içeren yiyecekler mevcuttur ve lezzetli yemekler yapmak için tonlarca tarif vardır.

Aşağıdaki özellikler mevcutsa, özellikle kendinize dikkat etmeniz gerekir:

• sindirimde değişiklikler, aşırı gaz üretimi;
• vegan diyeti seçmek;
• alkol tüketimi;
• genetik düzeyde çeşitli hastalıklar;
• gebelik.

Ancak sadece bu işaretler çinko eksikliğini ortaya çıkarmaz. Diyette etin azaltılması da çinko seviyelerini düşürür. Atletik bir yaşam tarzı düşük çinko seviyelerini daha az etkileyemez, yüksek egzersiz önemli ölçüde azaltır. Uzun süreli ishal, alkolizm, böbrek hastalığı ve şeker hastalığı da işe yarar.

Ve başka hangi ürünler

Çinko takviyesi yardımcı olabilir, ancak önce vücuttaki eser minerallerin seviyesini değerlendirmek, ancak daha sonra ilacı içip içmemeye karar vermek önemlidir. Çinkonun demir ve bakır ile etkileşmediğini bilmek de önemlidir, varlığında olmaması için her şeyi yapar. Ve burada, bir uzmanın tavsiyesi üzerine, zarar vermemek için vitamin ve mineral alımını dengelemek önemlidir.

Çinko seviyemi yükselttiğimde tencere tamamen ortadan kaldırdım. Ek bir miktar verebilir ve hesaba katılmamış olabilir. Yemekleri sadece emaye kaplarda pişirdim.

Ruh haliniz ve uykunuz ne olacak?