Ne kadar çabuk ve sonsuza dek tatlılardan vazgeçtim
Her zaman aşırı kilolu olma eğilimindeydim, ancak 40 yıl sonra çok hızlı iyileşmeye başladım. Ancak bu fazla kilolardan kurtulmak zordu. Herhangi bir tatlı ve kek bırakmam söylendi.
Bir şeker, iki şeker ...
Benim için marmelat, karamel ve bisküvi diyetin temelini oluşturuyordu. Tatlı olmadan bir fincan çay bile içemedim. Özellikle stres sırasında şekerlemelere güveniyordum: kilogram olarak tatlılar, çikolata, şekerleme, kek ve çörekler yedim. Sonra aynaya baktığımda yine tatsız değişiklikler gördüm.
Ölçeklerden bahsetmek bile istemiyorum, ölçek korkunç sonuçlar verdi.
Tatlılardan kurtulma yöntemlerim
Benim için ne kadar zor olursa olsun, yine de denemeye karar verdim. İlk başta, her şey yolunda gitmedi: sık sık bozuldu. Ama sonra sabırlı olmam ve kendi sağlığıma bakmam gerektiğini anladım. Şimdi tavsiyemi paylaşmak istiyorum.
Ana dersleri tercih edin
Tatlı, genellikle birinci ve ikinci yemeklerin tadına baktıktan sonra yenir. Tatlı tüketmeye başlamamak için iyi yemelisin. Aşırı yemekten bahsetmiyorum, hayır, ölçülü yemelisin.
Payı düşürmedim bile. İlk başta yulaf lapası, sebzeler ve otlar yedim. Bu besinler vücudu lif ve kompleks karbonhidratlarla doyurur. Doygunluk çabuk gelir, uzun süre yemek yemek istemezsiniz. Böylece tatlı katkı maddeleri olmadan yapabilirsiniz
Meyvelerde ve kuru meyvelerde yeteri kadar tatlılık vardır
Tatlılıktan hiç vazgeçmenize gerek yok, bu madde aynı zamanda vücudun normal çalışması için de gereklidir. Yaz aylarında meyvelere, meyvelere geçtim. Ve kışın kuru meyve kompostosu pişirmeyi tercih ederim, ancak şekersiz.
Özellikle kuru üzüm suyunu seviyorum. Her akşam bir çorba kaşığı kuru üzüm yıkayıp bir bardak kaynar su döküyorum. Bir fincan tabağıyla kapatıp mutfakta bırakıyorum. Sabahları aç karnına tatlı ve ekşi bir komposto içiyorum ve buharda pişirilmiş meyveler yulaf ezmesine ekleniyor. Hem sağlıklı hem de lezzetli ama en önemlisi, yemeklerde sıradan şeker yok.
Kalori alımını takip edin
İlk başta en sevdiğim tatlıları, çikolataları ve ekmekleri bırakmaya karar verdiğimde bir hata yaptım. Kesim ayrıca az miktarda kalorili yiyecekler yemeye başladı. Sonuç olarak, kendimi “yersiz” hissettim, sürekli aç hissettim, ağzıma bir şey koyup çiğnemek istedim.
Sonra aniden normal diyetinizden vazgeçmemeniz gerektiğini öğrendim. Öncelikle tatlıları diyetten çıkarmak yeterlidir. Bir hafta sonra kilom 800 gram düştü. Bu ilk zaferdi! Sonra yavaş yavaş yiyeceklerin kalori içeriğini değiştirmeye başladı. Bunu bir aileyle yapmak o kadar kolay olmasa da. Ne de olsa kocası ve çocukları için en sevdiği yemekleri hazırladı. Başta aromalardan başım dönüyordu.
Olumlu duygulara ihtiyacımız var
Tatlıları düşünmemek için eğlenceli bir aktivite bulmanız gerekiyor. Daha da iyisi, arkadaşlarınızı çekin. Benimle aynı sorunları olan bir kız arkadaşım var. Böylece birlikte tatlıları bırakmaya başladık. Kültür Evi'nde bir iğne işi çemberine katılarak tatlılardan doğaya kaçtılar.
Benden faydalı tavsiye
Makaleyi okuduktan sonra birçok kişinin kemiklerimi yıkamaya başlayacağını anlıyorum. Ama günlük tatlı tüketiminden gerçekten vazgeçtim. Tatillerde olsa da bir parça kek veya bir kalıp çikolata alabilirim. Genellikle düşük kalorili süzme peynirli kek yaparım.
En sevdiğiniz tatlılardan aniden vazgeçemiyorsanız, bu aşamalı olarak yapılmalıdır:
- Gün boyunca ekstra kalori yakmak için kahvaltınıza tatlılar ekleyin.
- Haftada bir veya iki gün "tatlı" yapmanız gerekiyor. Ancak şu anda bile, fazla yemek yememeli ve kekler, tatlılar, kekler veya çikolata ile taşınmamalısınız. Arzunuzu tatmin etmek için küçük bir parça yeterlidir.
- Çoğu insan sabahları tatlı kahveyi sever. Kural olarak 3 yemek kaşığı şeker ekleyin. Bu bileşenin miktarı haftalık olarak azaltılmalıdır. 3 hafta sonra şekersiz kahve tanıdık bir içecek haline gelecektir.
Ve sonuç ne zaman
Bu soru sorulur. Gerçekten de, tatlıların reddedilmesinin etkinliğinden emin olduğunuzda. Zaten bir hafta sonra 800 gram kaybettiğimi söyledim. Tabii ki, bu çok fazla değil, ama yine de sonuç.
Ve bir ay sonra, canlılık ortaya çıktı, uyku sorunları ortadan kalktı (eskiden uykusuzluk çekiyordum), ama en önemlisi 3 kilo verdim.
Tatlılardan vazgeçebilir misin?