Vücudu C vitamini ve magnezyum enfeksiyonlarından nasıl koruyabilirim?
Kış geldi, bu da D vitamini eksikliği nedeniyle hastalanma riskinin arttığı anlamına geliyor. Ancak, ben dahil kimse hastalanmak istemiyor, bu yüzden vücuda virüslere karşı mücadelede yardım etmeye çalışıyorum. Bağışıklığı güçlendirmek için en basit ve en temel madde, çocukluktan beri kullandığımız C vitaminidir. sinir üzerindeki stresi azaltmak için "şeker" şeklinde askorbik asit ve magnezyum kullanmayı seviyoruz sistemi. Muhtemelen herkes "tüm hastalıklar sinirden gelir" ifadesini duymuştur ve öyledir. Stresli olduğumuzda, vücut iç kaynaklarımızı harekete geçirir, bu da onu zayıflatır ve virüslere karşı savunmasız hale gelir.
C vitamini ve magnezyumun yararları ve zararları
Vitaminin faydaları üzerine birkaç makale okuduktan sonra çok şaşırdım. C vitamininin sadece bağışıklık sistemini değil, aynı zamanda
- toksinlerin vücuttan atılmasını teşvik eder;
- kan pıhtılarının oluşmaması için kanı inceltir;
- strese karşı korur, sinir sistemini normalleştirir;
- metabolizmayı artırır;
- beyin fonksiyonunu iyileştirir;
- felç ve kalp krizlerine karşı korur.
Önemli olan vitamin dozu ile aşırıya kaçmamaktır, aksi takdirde faydalar zarar görür. Büyük miktarlarda C vitamini şunlara neden olur:
- ishal, mide rahatsızlığı;
- konvülsiyonlar;
- böbrek taşlarının oluşumu;
- alerjik reaksiyonlar.
Magnezyum sinir sistemini kolaylaştırır. Ayrıca, madde kalsiyum kanallarının doğal bir engelleyicisidir ve bildiğiniz gibi fazla kalsiyum çeşitli hastalıklara yol açar. Bundan önce, herhangi bir takviye şeklinde magnezyum almamıştım, çünkü ne kadar yararlı olduğunu bilmiyordum ve maddenin bu tür özelliklerine hoş bir şekilde şaşırmıştım.
C vitamini ve magnezyum dozu
Yetişkin bir kadının, 13 yaşın üzerindeki ergenler gibi, günde 75 miligrama kadar C vitamini ve bir erkek - 90 miligram yemesi gerekir. Çocuklar söz konusu olduğunda işler biraz daha karmaşıktır. 1-4 yaş arası bir çocuğun sadece 15 mg vitamine ihtiyacı vardır. 4 ila 8 yaş arası - 25 mg, 9-13 yaş arası - 45.
Magnezyum dozu, C vitamini kadar katı değildir, kendinize zarar verecek kadar magnezyum tüketmek neredeyse imkansızdır. Bir yetişkinin günlük ihtiyacı 400-500 mg'dır.
C vitamini ve magnezyum nasıl alınır
C vitamini hem askorbik asit "şekeri" şeklinde hem de sebze ve meyve tüketimiyle alınabilir. İkinci yöntemi kullanmak en iyisidir, çünkü bu şekilde sadece vücudu güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda başka faydalı maddeler de elde edersiniz. Ayrıca C vitamini eksikliği durumunda intravenöz uygulama veya benzeri lipozomal vitamin kullanımı önerilir.
Magnezyum ceviz, muz ve ıspanak gibi yiyeceklerde bulunur. Ancak 25 yıl sonra bilim adamları besin takviyesi kullanımını önermektedir, çünkü yaşla birlikte bağırsak kapasitesi azalmaktadır.
Dünyanın dört bir yanındaki bilim adamları, her bir kişinin günde sadece 1-2 gram C vitamini alması durumunda, insanların birçok hastalıktan kaçınabileceğini söylüyor. Bu nedenle, vücudunuza iyi bakın, özellikle şimdi her zamankinden daha alakalı. Kimse hastalanmak istemez çünkü bu sadece kötü bir durum değil, aynı zamanda ailenize de bulaşabilir. Hepinize sağlık diliyorum.
C vitamini ve magnezyum alıyor musunuz? Varsa, ne kadar ve hangi biçimde?