Sağlıklı olmak ve 90 yıla kadar yaşamak için günde kaç zaman hareket etmen gerekiyor.
Hareketsiz bir yaşam tarzı hiçbir zaman faydalı olmamıştır ve neredeyse herkes bunu bilir. Spor yapmak, aktif bir yaşam tarzı yönetmek, insanlar herhangi bir hastalıkla karşılaşma riskini azaltır.
Ancak sürekli olarak tek bir yerde oturursanız ve hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürürseniz, sağlığınızı düşünmelisiniz.
Hareketsiz bir yaşam tarzı, kardiyovasküler hastalığa, osteokondroza ve yalnızca rahatsızlığa neden olmakla kalmayıp ölüme de yol açabilen diğer birçok hastalığa yol açar.
Tüm olumsuz sonuçlarla karşılaşmamak için, birçok uzman düzenli olarak egzersiz yapmanızı veya en az 1 saat yürüyüş yapmanızı önerir.
Fakat fiziksel aktiviteye ayrılması gereken zamanda gerçek durum nedir?
Avustralya'dan bilim adamları, 9 yıldır 150.000 kişiyi gözlemliyor ve onlara çeşitli yükler veriyor. Bu eylemler, hareketsiz bir yaşam tarzı için harcanan zamanı telafi etmeye tam olarak neyin yardımcı olacağını bulmaya yardımcı olmalıydı.
Araştırma sayesinde günde 8 saatten fazla oturan ve aynı zamanda egzersiz yapmayan kişilerin de bulunması mümkün oldu. herhangi bir fiziksel egzersiz, kardiyovasküler hastalıklardan ölme riski oldukça yüksektir. 107%.
Bu grup, oturur pozisyonda 4 saat geçiren ancak haftada bir saat fiziksel aktivite yapanlarla karşılaştırıldı.
Daha az oturmanın riski azaltmak için yeterli olmadığını belirtmekte fayda var. Günde 4 saatten fazla oturmayan ve haftada yaklaşık 2 saat egzersiz yapan kişiler, tıpkı önceki gruptaki gibi kalp hastalığı riski altındaydı.
Bunun nedeni, yeterli olmayan fiziksel aktiviteydi. Günde yaklaşık 20 dakika egzersiz yaptılar, bu da vücudu iyi durumda tutmak için yeterli değildi. Fakat aynı zamanda bu insanlar hastalık riskini en aza indirdiler.
Hangisi daha iyi yürümek veya egzersiz yapmak
Bilim adamlarının hangisinin daha etkili, yürüme veya fiziksel aktivite olduğunu bulmasının bir sonucu olarak deneyler de yapıldı.
Bir kişinin yaklaşık 6 saat oturup oturmadığını bulmayı başardılar, ancak aktif için sadece bir saat harcıyorlar. fiziksel aktivite - temizlik, bahçe işleri, yürüme, erken ölüm riski 20 azaltılır %.
Bu saatin yerini daha yoğun fiziksel aktiviteler alırsa - fitness, futbol, yüzme ve diğer aktif sporlar, risk% 64 oranında azalacaktır.
Bu sonuçlardan, aktif fiziksel aktivitenin kalp hastalığı ve erken ölüm olasılığını azalttığı sonucuna varılabilir.
Ayrıca günde 20 ila 40 dakika egzersiz yapmak, haftada yaklaşık 3 saat spor eğitimine harcamaktan çok daha etkilidir.
Doktorlar, günde yaklaşık 40 dakika düzenli egzersiz yapmanızı tavsiye ediyor. Elbette fiziksel aktivite sağlığınız için harikadır, ancak parktaki en sıradan yürüyüşler size zarar vermeyecek ve kesinlikle kardiyovasküler hastalık riskini azaltacaktır.
Size sağlık ve uzun ömür diliyorum!
Makalemiz sizin için faydalı olduysa, lütfen parmağınızı yukarı kaldırın ve kanala abone olmayı da unutmayın. Bir sonrakine kadar!